こんにちは！放課後等デイサービスみどりがおかです😊
今日はみんな大好き爆弾ゲームに、筋肉や体幹トレーニングの要素を加えた【シャカシャカ爆弾ゲーム】を行いました💣
ルールは基本の爆弾ゲームと同じで、音楽が止まった時に爆弾をもっていた人がアウトになります。
今回はボールの代わりに水の入ったペットボトルを用意。これをシャカシャカと大きく3回振って、隣の人に渡します。アウトになった人は左隣の人をマッサージ(ふざけるひとは腹筋10回)をします！(筋力・コミュニケーション)
500mlでも、片手だと意外と重く感じます。「１，２，３」と声を出しながらシャカシャカ振って、隣の人にしっかり渡せていました。
アウトになったらマッサージタイム！なんだか恥ずかしいというお友達もいたので、肩たたきでもOKに。隣に座っている人はラッキー🤩
右手だけでなく、左手でもやってみます。右手の時ほど速く振れないので、ゆっくり確実に振ってお隣さんにパスします。(腕の筋力アップ)
また、振る方向を縦から横に変更。腕の内側の筋肉だけでなく、外側も使ってバランスよく筋力をつけていきます💪
途中から爆弾(ペットボトル)を2つに増やしました。アウトになるのが一人だけではなくなるので、アウトに対する嫌悪感を和らげます😄マッサージされる人も増えて嬉しいですね😆
後半戦は２Lのペットボトルを使用。こちらは両手で振ります。振ると大きく水が動くので、腕の筋肉だけでなく体幹も鍛えられます💪。
こちらも縦にシャカシャカした後は横でも行います。横だと特に体に力を入れないとグラついてしまいます。水の重さを感じましたね💧。
今回は音楽に合わせて、楽しく筋トレ＆体幹トレーニングを行いました🤸♀️もしかしたら腕が筋肉痛になってしまうかも😲しっかりお風呂でマッサージしてくださいね😆
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