こんにちは！放課後等デイサービスみどりがおかです😊
今日は早く帰って来たお友達が多く、各々ペーパークラフトやバトミントンなど好きなことをして過ごしていました😄
さて今日の活動は【青空ヨガ】です🌞。夕暮れのきれいな空を見ながらヨガをすることで、リラックス効果も高まりそうな気がします。
今回は体幹を鍛えるポーズを中心に行いました。きつめのポーズだったので、途中に寝ころびながらできる簡単なポーズも混ぜることで、子どもたちの意欲を下げないようにしました。
まずは「板のポーズ」。別名プランクと呼ばれ、筋肉トレーニングでもよく行われるポーズです。呼吸を意識して30秒×2セット行い、体をあたためます。
次はリラックスの「バナナのポーズ🍌」です。仰向けになって体をそらせ、横腹をグーっと伸ばしてストレッチ。体が柔らかい子が多く、アルファベットのCのようになっている子も。
2つ目の体幹を鍛えるポーズは「椅子のポーズ」です。足を閉じて空気椅子をすることで、太ももに力が入ります。顔は正面を向け、呼吸をしてたくさん酸素を取り込みます。
次のリラックスポーズは「ガス抜きのポーズ」です。便秘改善にも効果があるポーズだそうです。寒くなるとお通じが…という人におすすめのポーズで、皆もしっかり両膝を抱えながらゴロゴロすることができました。
最後はちょっときつめの「船のポーズ🚢」です。腹筋にかなり効いてきます。きついと呼吸が止まりがちですが、ヨガなので呼吸ができる範囲で足をあげてもらいました。力を入れつつ、上手に呼吸をして酸素を取り込むことができました👏。
全てのポーズが終わった後は恒例の「仰向けのポーズ」でリラックス。今日は空が本当にきれいで、変わりゆく雲の形を楽しみながら心を落ち着かせることができました。
季節の変わり目で風をひきやすくなっているので、きれいな空気をたくさん吸って、体の免疫力も高められたらいいなと思います😊今日もよく頑張りました✨
放課後等デイサービス みどりがおか
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