こんにちは(^^♪放課後等デイサービスみどりがおかです。
本日は隣のグラウンドで、体力向上を目指した『サーキット』トレーニングを行いました。
たくさん走るので、怪我をしないよう準備運動にしっかり取り組みます。
今回は5つのポイントをクリアしながら、グラウンドを1周するコースを作りました。
①ラダー
正確にすばやく動くことで俊敏性と走力を高めます。
②ケンケンパジャンプ
片足・両足のジャンプを繰り返すことで、コーディネーション能力（身体の動きをコントロールする力）を向上させます。
③前後左右ジャンプ
前→後ろ→右→左のジャンプを2セット行います。こちらもコーディネーション能力の向上に繋がります。
④ボール移し
腰を下ろして低い体勢をキープしながら横跳びで移動し、ボールを反対側のコーンに乗せます。下半身の筋力強化を目指しながら、ボールを正確にコーンに乗せるバランス感覚も鍛えます。
⑤プランクリレー
ハイプランクの体勢をキープしながら、片手でボールを順番に移動させます。上半身の筋肉強化と体幹を鍛えます。（難しい子は四つん這いで行いました）
各ポイントを移動する際は止まらずに走るので、持久力も必要です。
ボリュームあるメニューでしたが、みんな意欲的に何周も取り組みました。体力の限界にチャレンジしながら汗だくで走る子も😂
終わったあとはとても疲れた様子でしたが、達成感に溢れていました。
健康的に過ごせるように、体力をつけ、免疫力を上げていきましょう。
放課後等デイサービス みどりがおか
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