さぁ、土曜日🎵今週も今日までですね🙂今日はお天気も回復し、子育て中のご家族は、お出かけされた方も多かったのではないでしょうか❓
楽しい週末、子どもたちもウキウキ😄車での移動中に、いつもと違う時間にお昼寝してしまったりして、夜になってもハイテンション😆…でなかなか寝付けない…なんてこと、よくあるのでは❓
たまの週末、そんな日があっても良いとは思いますが、できれば週末も早寝・早起きのリズムをキープして、月曜日からも絶好調で保育園や幼稚園で楽しんでほしいもの😌
そこで今日は、高ぶった気持ちを落ち着けて、心地よく眠りにつくための方法をいくつかお伝えしていきますね🙂
まずは簡単なヨガ❗ヨガは全身の血の巡りを良くして、自律神経を整えます😊
１つ目は「チャイルドのポーズ」🎵気持ちが高ぶっているときにおすすめです😊
正座して両手を前方の床にべたっとくっ付け、
息を吐きながら手を前にスライドさせます↔️
おでこを床にくっつけ、首や肩は脱力、背中や腰は丸くキープ🎵
上半身を倒すことで、首から腰までが伸び、筋肉をリラックスさせて、副交感神経を刺激して、高ぶっていた気持ちがスーッとリラックスしますよ😌
２つ目は「コブラのポーズ」❗
うつぶせに寝て、両手は胸の横について、上半身を反らします。
下腹部に力を入れて、5回ほど深呼吸しましょう😤胸骨が開いて深呼吸をすることで肺にたくさんの酸素が入り、副交感神経が活発になってリラックス～😌背骨の強化にもつながります😊姿勢を良くするのにも役立ちます🎵
３つ目は、「猫のポーズ」🐈
肩の下に手、骨盤の下に膝が来るように四つん這いになります🙂
おへそを見ながら息を吐いて、背中は丸くします。
息を吐ききったら、今度は吸いながら頭を上げて、背中を反らせていきます😚
寝る前に行うと、心地よく眠りにつくことができますよ🙂肩こりの解消にも良いそうです😆ぜひやってみてくださいね🎶
今日ご紹介したヨガは、こちらの本を参考にさせていただきました📚
今日ご紹介したヨガの他にも、子育てに役立つことがたくさん載っていて、読みやすいので、スタッフおすすめです🎵
寝る前の習慣として、絵本の読み聞かせもいいですよね😊読むのが上手とか下手とか関係なく、子どもは大好きなママやパパが読んでくれるのが、一番うれしくて安心できて、落ち着けると思います🥰寝る前の絵本タイム🌟余裕のある週末こそ、ぜひチャレンジしてみてくださいね🎵
寝る前におすすめの絵本は、こちら⬇️とってもかわいくて、ほっこりしますよ😊
どちらの本も、きぼうがおかにありますので、よかったら見に来てくださいね😊
今日のヨガの様子は、インスタにも上げていきますので、見ながら一緒にやってみてください😉今夜もぐっすり眠って、疲れを取ってくださいね😊来週も元気にがんばりましょう～💖
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